​

​

 

 

في أثناء العلاج السلوكي المعرفي

يشجعك المعالج على التعبير عن أفكارك ومشاعرك وما يزعجك. لا تقلق إذا عانيت صعوبة في التحدث بصراحة عن مشاعرك. يمكن أن يساعدك المعالج على اكتساب مزيد من الثقة والراحة.

يركز العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على مشاكل محددة، باستخدام نهج يركز على العمل الجماعي. كلما تقدمت في العلاج، فقد يطلب منك المعالج أداء بعض "المهام" — أداء أنشطة أو القراءة أو الممارسات التي تضيف إلى ما تعلمته خلال جلسات العلاج المنتظمة — ويشجعك على تطبيق ما تتعلمه في الحياة اليومية.

يعتمد نهج المعالج على موقفك الخاص وتفضيلاتك. قد يجمع المعالج بين العلاج السلوكي المعرفي ونهج علاجي آخر — على سبيل المثال، العلاج بالتركيز على العلاقات مع الآخرين، الذي يركز على علاقاتك مع الأشخاص الآخرين.

​

الخطوات في العلاج السلوكي المعرفي

عادةً ما يتضمن العلاج السلوكي المعرفي هذه الخطوات:

*تحديد الحالات أو الأحوال المسببة للمشاكل في حياتك. قد تشمل هذه المشاكل الحالة الصحية، أو الطلاق، أو الحزن، أو الغضب أو أعراض المرض النفسي. قد تقضي أنت ومعالجك بعض الوقت في تحديد المشاكل والأهداف التي تريد التركيز عليها.

*تصبح مدركًا لأفكارك، وعواطفك ومعتقداتك حول هذه المشاكل. بمجرد أن تحدد المشاكل التي تريد العمل عليها، سيشجعك طبيبك على مشاركة أفكارك بخصوصها. وقد يشمل ذلك مراقبة ما تقوله لنفسك حول إحدى التجارب (الحوار الذاتي)، تفسيرك لمعنى إحدى المواقف، واعتقادك بنفسك، وبالأشخاص الآخرين والأحداث. قد يقترح معالجك الاحتفاظ بمذكرة يومية لأفكارك.

*تعريف التفكير السلبي أو غير الدقيق. لمساعدتك في التعرّف على أنماط التفكير والسلوك الذي يمكن أن يساهم في مشكلتك، قد يطلب منك معالجك الانتباه لردودك البدنية، والعاطفية والسلوكية في مواقف مختلفة.

*إعادة تشكيل التفكير السلبي أو غير الدقيق. من المرجح أن يشجعك المعالج على أن تسأل نفسك حول ما إذا كانت رؤيتك لإحدى المواقف تعتمد على حقائق أم على توقع غير دقيق لما يحدث. قد تكون هذه الخطوة صعبة. قد تتوفر لديك طرق طويلة الأجل للتفكير في حياتك وفي نفسك. مع الممارسة، ستصبح أنماط التفكير والسلوك المفيدة عادة ولن تحتاج إلى مجهود كبير.

​

مدة العلاج

يعد العلاج السلوكي المعرفي علاجًا قصير الأجل بشكل عام، يستغرق من 10 إلى 20 جلسة. يمكنك أنت ومعالجك مناقشة عدد الجلسات التي يمكن أن تناسبك. تتضمن العوامل التي يجب مراعاتها:

نوع الاضطراب أو الحالة

مدى شدة الأعراض

المدة التي تظهر عليك الأعراض فيها أو كنت تتعامل فيها مع الحالة

ما مدى سرعة تقدم المريض

ما شدة الإجهاد الذي يتعرض له المريض

مدى الدعم الذي تتلقاه من أفراد عائلتك والأشخاص الآخرين

الخصوصية

​

باستثناء الظروف الخاصة جدًا، فإن المحادثات التي تجريها مع أخصائي علاجك تتسم بالسرية. ومع ذلك، قد يحيد أخصائي العلاج عن السرية إذا وجد تهديد مباشر للسلامة، أو عند الاقتضاء بموجب القانون الفيدرالي أو الحكومي للإبلاغ عن المخاوف للسلطات.

​

لا يتسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بالفاعلية بالنسبة للجميع. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحقيق أقصى استفادة من العلاج والمساعدة في نجاحه.

الحصول على العلاج من خلال المشاركة. يكون العلاج أكثر فاعلية عندما تشارك بشكل فعال في عملية اتخاذ القرار. تأكد من الاتفاق مع المعالج على الأمور الأساسية وكيفية معالجتها. كما يمكنك التعاون معه لتحديد الأهداف وتقييم مستوى التقدم الذي يتم إحرازه بمرور الوقت.

​

تحل بالصراحة والصدق. يعتمد نجاح العلاج على استعدادك لمشاركة أفكارك، ومشاعرك وتجاربك، وكذلك على مدى تقبل الرؤى الجديدة وطرق القيام بالأمور. في حال رغبتك في عدم التحدث حول أمور معينة بسبب المشاعر المؤلمة، أو الإحراج أو الخوف من رد فعل المعالج، يرجى إبلاغ المعالج بتحفظاتك.

​

التزم بخطة علاجك. في حالة شعورك بالاكتئاب أو الافتقار إلى الدافع، فربما يؤدي هذا الأمر إلى تجاهل جلسات العلاج. قد يؤدي هذا الأمر إلى التأثير سلبًا على مستوى تقدمك. احضر كافة الجلسات وقم بإثارة الأمور التي ترغب في مناقشتها.

 

لا تتوقع تحقيق نتائج فورية. قد يكون علاج الأمور العاطفية مؤلمًا وغالبًا ما يحتاج إلى عمل شاق. من غير المستغرب أن تشعر بتفاقم الحالة في أثناء الجزء الأول من العلاج عندما تبدأ في مواجهة الخلافات الماضية والحالية. ربما تحتاج إلى عدة جلسات قبل أن تبدأ في ملاحظة التحسن.

 

يمكنك القيام بالأعمال المنزلية بين الجلسات. إذا طالبك المعالج بالقراءة، أو تدوين يومياتك أو ممارسة أنشطة أخرى خارج نطاق جلسات العلاج العادية، فاتبع تعليماته. سيساعدك القيام بالمهام المنزلية المذكورة في تطبيق ما تعلمته في جلسات العلاج.

 

إذا لم يكن العلاج مفيدًا، فناقش الأمر مع المعالج. إذا لم تكن تشعر بأنك تستفيد من العلاج السلوكي المعرفي بعد عدة جلسات، فناقش الأمر مع المعالج. ربما تتخذ قرارًا بالتعاون مع المعالج بإجراء بعض التغييرات أو تجربة نهج مختلف.